理想の筋トレプログラムのおすすめは?

理想の筋トレプログラムのおすすめは?

アドレナリンや成長ホルモンの分泌を効果的にする
筋トレのプログラムとして、
なにがおすすめなのでしょうか?

最大筋力の80%×8回×3セットというプログラムが、
世界的に推奨されており、胸や背中をはじめとする、
大きな筋肉を刺激するのがおすすめ。

セットの間隔はあまり時間をおかないことで、アドレナリンの
分泌量の低下を抑制することができます。

ただ一般的な人がいきなり筋トレの理想的なプログラムを
実行できるか?という部分もあります。

人によっては一セットもまともにできないという方もいます。

なので、一般的なプログラムとしては、3セット目だけは、
半分の力でトレーニングする感じが良いです。

あまり負荷が強すぎると、筋トレが嫌になってしまい、
すぐにやめてしまうということにもなりかねませんので。

筋トレがきつい場合は、なるべく一般的なプログラムで、
工夫して筋トレを行うことがポイントといえます。

またプログラムによっては、約60%程度の力で、
『できなくなるまで筋トレ』というプログラムもありますが、
はっきりいってツライです。

成長ホルモンの分泌を促すには良いみたいですけどね。

理想的な肉体が、そこまで目標が高くない場合は、
持続的に行える筋トレプログラムを考えたいですね。

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