有酸素運動のトレーニングとは?

有酸素運動のトレーニングとは?

走ったり、自転車で走ったりと屋外での運動が多いのが、
有酸素運動です。

有酸素運動としてはじめやすいのは、
自転車ですね。こぐだけなので、それほどストレスがないですし。

自分の楽なペースで、30分位走るだけなら、
週に2、3回のペースのトレーニングでも
意外と楽にできる方も多いです。

ある程度、自転車による有酸素運動で体が絞れてきたら、
ランニングの有酸素運動に切り替えてみると良いかもしれません。

有酸素運動で確実に絞るのを目標にしている場合、
ランニングの場合は、緩急をつけて、
何分間かはややキツメに走って、何分間はゆっくり走るなど、
工夫することで、より効率化がはかれます。

ストイックな筋トレがムリという方で、
有酸素運動を取り入れている方も多いです。

なので、大前提としてムリのない
有酸素運動のトレーニングが良いです。

有酸素運動をしながらも、
自転車に乗って、いける範囲の公園へ行き、
公園でちょっとした筋トレをする。

など、有酸素運動をメインとしてトレーニングに取り入れている方も、
以外と筋トレを行っていることが多いです。

公園などへ行けば鉄棒やベンチなど、
筋トレに利用できるものも多いですからね。

しっかりと体を絞るのであれば、有酸素運動に加えて、
筋トレも取り入れていきたいですね。

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