筋トレによる筋肉疲労の回復スピード

筋トレによる筋肉疲労の回復スピード

筋トレを行うと、
筋肉が疲労してダメージが残ってしまいますよね。

その筋肉の疲労を十分に回復させてから、次のトレーニングを行わないと、
筋肉にストレスが蓄積して、思ったように、運動効果が得られません。

よく、毎日のように筋トレに励んでいる方もいますが、
実際のところ、一回一回の筋トレの効果は薄いはずです。

効率良く筋トレを行うためには、
筋肉疲労の回復スピードを把握しておくことは大事です。

筋肉に対し、強い抵抗をかけるほど、疲労のダメージも大きくなりますので、
筋肉が回復するまでに時間がかかりますが、適度な筋トレの場合、
48時間から72時間程度で、筋肉は回復するといわれています。

筋肉が回復した後、長い時間筋肉に負荷をかけないと、
筋肉はなえはじめてしまうので、筋肉疲労が回復してリセットされたら、
なるべくすぐに、筋トレを行うのが理想的といわれています。

48時間で回復する程度の筋トレ疲労の場合は、週に3回、
72時間で回復する程度の筋トレ疲労の場合は、週に2回

というような筋トレのペースが理想的です。

ただ年齢とともに疲労の回復時間が長くなってしまう方もいますので、
筋肉が疲労した後は、急がず時間を置いて、
筋トレを開始することを覚えておきましょう。

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