体脂肪燃焼させる心拍数とは?

体脂肪燃焼させる心拍数とは?

どのくらいのペースで走るのが、
一番体脂肪を燃焼させることができるの?

 

心拍数が高い方が、体脂肪が落ちやすいの?
といったことを考えたことはありませんか?

 

有酸素の強度の基準となるのは心拍数です。

 

心拍数とは、1分間当たりの心臓の拍動数で、脈拍にほぼ等しいといわれています。

 

激しく運動するほど、心拍数は上がりますので、
心拍数の最大値=最大心拍数に対する割合で表します。

 

体脂肪燃焼を中心的に攻略するのであれば、最大心拍数の50%-70%、
心肺機能を高めるなら、70%-80%のペースで運動するのがおすすめです。

 

血液循環を促して疲労回復を促すなら、
40%-50%程度の割合でも構いません。

 

ただ、ずっと有酸素運動をずっと続けると、心配機能が上がり、
同じペースでも心拍数があがりにくくなります。

 

走るのが最初はきつかったけど、心肺機能が上がって、
最近、走るのがまったくつらくないってこと、よくありますよね。

 

なのでペースを固定せず、目標レベルに心拍数が上がるまで、
ペースアップするのがポイントですね。

 

効率良く脂肪を燃焼するためには、
心拍数を考えて、有酸素運動を実行したいです。

 

また脂肪燃焼以外の目的の方も、それぞれ、
目指す目標に合わせて運動を続けていくことが大切です。

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