運動不足でサルコペニアを解消!?

運動不足でサルコペニアを解消!?

加齢で筋肉が落ちて筋力が下がる
サルコペニアが起こると、筋肉や骨などの
運動器の障害で健康寿命が縮まるロコモティブシンドロームなどを招くことにも繋がります。

筋肥大と筋力アップを図ると、サルコペニアやロコモティブシンドロームを防ぐためにも、
有効ですので、運動不足の解消は積極的に行いたいですね。

運動的には短期的かつ直接的な一時的効果と、長期的かつ間接的な二次的効果があります。
筋トレでは筋肥大、筋力アップなどが、一時的効果になります。

通常は一時的効果のみに、目がいきがちですが、ずっと続けることで、
二次的効果が得られるようにもなってきます。

たとえば、筋肥大で筋肉が増えると代謝が上がって、体脂肪が燃えやすくなったり、
内臓脂肪型肥満のメタボリックシンドロームの予防にもなりますよね。

なので、筋トレは続けることがとても大切です。

ひと口に筋トレといっても種類は様々ありますが、大きく目的と抵抗の種類で、
分類すると……。

筋肥大と筋力アップの二つが一般的ですよね。

筋力アップは筋肉をつかさどる運動神経の適応を高めて、
作った筋肉が発揮する力を高めることを言います。

アスリートは筋持久力の底上げを狙って、筋トレを行うこともあります。

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