半年で筋肉量を2、3キロ増やす

半年で筋肉量を2、3キロ増やす

どーやったら、筋肉量が増えていくのか?
細身の方はなかなか増えにくく、どうしていものか?
わからないという方も多いのでは?

 

一番やってしまいがちなのが、
急激に、運動強度の高い筋トレを開始し、
それでも筋肉量が増えず、トレーニングがきつくてやめてしまうパターン。

 

筋肉を変化させる三つの大きな要因としては、
筋トレ、休養、食事といえます。

 

食事をおろそかにすると筋肉は育ちませんし、
筋トレをするのであれば、プロテインパウダーばかりを、
カラダに入れておけば良いと考えてしまいがちですが、
サプリに頼る前に、3食をきっちりと食べる方が良いです。

 

たしかに筋肉を作るのはタンパク質なので、プロテインは、
大事なんですが、肉類や魚介類、大豆食品、卵、乳製品、良質のたんぱく質
を補うのも重要です。

 

さらに主食や主菜、副菜を揃えて、栄養バランスも取りたいですね。

 

運動量が増えるからといって、カロリーを減らす必要はありません。
カロリーが足りないと、筋肉量が成長しにくいので、10%
増量するくらいの気持ちで、食事をとると良いかもしれませんね。

 

半年で筋肉量2、3キロ増、体重は10キロ増程度くらいを、
目指してみるのもありですね。

 

食が細いタイプの方は、プロテインパウダーで、
タンパク質を補ってあげるのも手です。

 

筋トレだけでは、筋肉量は思ったように増えていきませんので、
食事、休養をしっかりととることを心がけたいですね。

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