クイックリフトの正しいやり方

クイックリフトの正しいやり方

クイックリフトとは、ヒザより下にあるバーベルを素早く引き上げる
トレーニングです。

 

床に置いたバーベルを肩幅程度で持ち、ヒザの高さにあげて、
デッドリフトのように、一気にヒザを腰を伸ばします。

 

勢いを利用しながら、カラダを反らせて胸の高さまでバーベルを持ちあげたら、
肘を手の前に出しながら瞬時に脱力して、バーベルの下に潜り込みます。

 

肘を入れながら、手首を返して、バーを指先と肩でもち、
まっすぐに立ち上がり、ウエイトをコントロールしながら、最初の姿勢に戻ります。

 

重量上げのでいうとスナッチ(頭上まで一気にあげる)、クリーン(肩まで持ちあげる)、
ジャーク(クリーンの後、頭まで持ちあげる)ですよね。

 

この動作で重要なのが、クリーンになります。

 

一回でも良いので、少しでも重たいウエイトに挑むのが、
理想的なトレーニングです。

 

最低目標は、体重と同じくらいのウエイトで、一回できる程度。

 

それを約5セット行います。

 

大抵のスポーツジムでは、バーベルは常備されています。

 

初心者の方の場合、多少恥ずかしさもあり、
使うのに抵抗がある方も多いかもしれません。

 

もし抵抗がある場合は、インストラクターにお願いして、
教えてもらう感じで利用すると良いです。

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